Zamislite skok koji prelazi planine i doline, pokreće legende i inspiriše milione. U srcu joge nalazi se špaga u jogi, poznatija kao  Hanumanasana, položaj koji odražava posvećenost i hrabrost. Ova asana, poznata i kao „Položaj kralja majmuna„, može izazvati strahopoštovanje, ali i nesigurnost kod mnogih, naročito kod početnika. Ali neka vas to ne obeshrabri, svaki korak prema ovoj pozi je vredan pohvale. 👣

Da biste savladali Hanumanasana položaj, neophodno je da telo bude dovoljno pripremljeno. Ova asana zahteva duboku fleksibilnost u kukovima, tako da asane koje slede treba da se fokusiraju na to.

Andžani asana (mladi mesec): Pomaže u otvaranju kukova i istezanju kvadricepsa. Krenite od klasične asane ratnika, a zatim prenesite težinu na prednju nogu dok se lagano spuštate na koleno zadnje noge.

Heroj koji se klanja: Ova asana oslobađa tenzije u zadnjoj loži i listovima, pripremajući vas za dublji istezanje koje zahteva Hanumanasana.

Niski iskoraci sa istezanjima: Pomažu u istezanju prepona, butina, što je ključno za postizanje Hanumanasane.

Pas licem dole (Adho Mukha Svanasana): Ova asana deluje na istezanje cele zadnje strane tela, uključujući listove i zadnje lože.

Kralj goluba (Raja Kapotasana): otvara kukove, istežući mišiće gluteusa, piriformis i  adduktore na prednjoj nozi. Osim toga otvara i grudni koš.

Nakon ovih pripremnih asana, lagano možete zauzeti blaže varijante Hanumanasane, uz pomoć rekvizita, kako bi ste postepeno pripremili telo. Fleksibilnost će se polako poboljšavati, a strah od ovog izazovnog položaja će se smanjivati.

Pravilan položaj Hanumanasane, ili špaga u jogi, zahteva fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Evo kako izgleda pravilan položaj:

1. Postavljanje nogu: Počnite u uspravnom klečećem položaju sa jednom nogom ispruženom ispred tela. Stopalo prednje noge je oslonjeno na petu, a prsti su usmereni prema napred. Zadnja noga je ispružena prema nazad sa gornjim delom stopala (risom) oslonjenim na podlogu. Kukovi su paralelni sa prednjim delom prostirke.
2. Poravnanje kukova: Kukovi su ravno postavljeni, bez rotacije levo ili desno. Ova poravnatost omogućava potpuno istezanje i pravilno izvođenje poze.
3. Udah i izdah: Dah je dubok i konstantan tokom držanja poze. Disanje pomaže u opuštanju mišića i produbljivanju poze.
4. Gornji deo tela: Trup je uspravan, a ruke mogu biti spojene ispred srca ili položene na pod sa obe strane prednje noge za dodatnu podršku.
5. Pogled: Pogled je usmeren prema napred, a vrat je u produžetku kičme.

Uvek je dobro imati na umu da pravilan položaj može varirati u zavisnosti od individualne fleksibilnosti i snage. Praktikovanje joge bi trebalo da bude udobno i bezbolno, stoga je važno slušati svoje telo i ne forsirati se u pozi. Ako je potrebno, koristite joga blokove ili druga pomagala da podržite svoje telo.

Pomagala su vaši najbolji prijatelji kada se približavate ovoj asani. Joga blokovi i joga kaiševi podržaće vaše telo dok se prilagođava ovom položaju.

Joga blokovi: Postavite joga blok ispod ruke ili ruku dok držite noge otvorene u položaju špage. Blokovi će vam omogućiti da održite ravnotežu dok se telo navikava na novo istezanje. Takođe, blokovi ispod karlice mogu da vam pomognu da držite karlicu ravno, što je ključno za pravilno izvođenje ove asane.

Joga kaiš: Kaiš može biti koristan ukoliko nemate dovoljnu fleksibilnost da držite stopala. Omotajte kaiš oko stopala i držite krajeve kaiša u rukama, omogućavajući vam da istegnete noge bez naprezanja.

Važno je održavati mir i duboko disanje dok se krećete kroz ovu asanu. Vaše disanje će vam pomoći da ostvarite dublju konekciju sa svojim telom i da bolje razumete granice svoje fleksibilnosti.

Ova prekrasna asana ima duboko lekovito dejstvo, naročito za one koji se bore sa išijasom i drugim tegobama u nogama. Položaj je postao omiljen među trkačima i sprinterima, jer pruža značajnu pomoć pri istezanju mišića i tetiva. Osim toga, ne treba zaboraviti njegovu moć kada je u pitanju opuštanje primicača (adduktora) butina.

Želite li da osetite snagu i blagostanje koje Hanumanasana može doneti? Pridružite se našoj joga grupi gde pružamo podršku i vođstvo kroz ovu i druge asane, sve u cilju unapređenja Vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.