Dobrodošli u svet Kakasane i Bakasane – dva prelepa jogijska položaja, poznata i kao položaj vrane (Kakasana) i položaj ždrala (Bakasana). Ove asane predstavljaju kombinaciju snage, ravnoteže i unutrašnje koncentracije, pružajući neverovatne benefite kako za naše telo, tako i za naš um. 🌈

Razlike između Bakasane i Kakasane

Kakasana i Bakasana često se mešaju, ali oni su dva različita položaja sa različitim zahtevima i beneficijama. U Kakasani, kolena su savijena i smeštena na nadlakticama, dok su u Bakasani kolena postavljena bliže pazušnim šupljinama, pružajući različiti nivo izazova. 👏

Izvođenje Kakasane

Počnite u položaju dole okrenutog psa, a zatim se nagnite napred, postavljajući kolena na nadlaktice. Fokusirajte pogled na jednu tačku ispred vas i lagano podignite noge od poda. Udahnite i zadržite položaj nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj na izdisaju. 🌸

Izvođenje Bakasane

Bakasana zahteva malo više snage i ravnoteže. Počnite u položaju dole okrenutog psa, a zatim se nagnite napred, postavljajući kolena blizu pazušnih šupljina. Fokusirajte pogled na jednu tačku ispred vas i lagano podignite noge od poda. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 🌟

Asane kojima možemo zameniti prethodne dve

Ako vam je izvođenje Kakasane ili Bakasane preteško, možete pokušati sa Asanama kao što su Balasana (pozicija deteta) ili Adho Mukha Svanasana (pozicija dole okrenutog psa). Ove asane takođe pružaju benefite za snagu i ravnotežu, ali su manje zahtevne. 🙏

Mišići i sposobnosti koji su potrebni za ovu asanu

Kakasana i Bakasana zahtevaju dobru gornju snagu tela, posebno u mišićima ruku, ramena i trbušnjacima. Takođe je potrebna dobra ravnoteža i koncentracija.

Benefiti na fizičkom i energetskom nivou

Ove asane ne samo da poboljšavaju snagu, ravnotežu i koncentraciju, već takođe mogu pomoći u poboljšanju probave, toniranju trbušnih mišića i poboljšanju cirkulacije. Na energetskom nivou, one mogu pomoći u oslobađanju blokada i omogućiti bolji protok prane.

Spremni ste za izazov? 🤸‍♀️ Pridružite se na moje joga časove gde ćemo zajedno raditi na usavršavanju ovih asana.