Dok sunce sija najsnažnije i vreli letnji dani izazivaju umor, da li ste znali da postoji način da se osvežite bez upotrebe klima uređaja? Joga nam nudi dve tehnike disanja – Šitali i Šitkari, koje nam omogućavaju da se prirodno ohladimo i pružaju nam osećaj svežine.

Šitali i Šitkari su tehnike disanja koje potiču iz joge. Naziv Šitali dolazi iz sanskrita i znači „prohladan“, dok Šitkari znači „onaj koji izaziva hladnoću“. I jedna i druga tehnika nam pomažu da se rashladimo, ali se razlikuju po tome kako se izvode. Šitali zahteva da urolamo jezik, dok za Šitkari držimo usne blago razdvojene, a jezik je ravan i kao da dišemo kroz prostor između zuba.

Za Šitali disanje, počnite tako što ćete udobno sesti i zatvoriti oči. Urolajte jezik u obliku cevi. Udahnite duboko kroz usta, ali nemojte forsirati, neka bude prirodno. Dok udišete, osetićete kako vazduh hladi jezik i unosi svežinu u vaše telo. Zatim zatvorite usta i izdahnite kroz nos.

Ako ne možete da urolate jezik, nema potrebe za brigom! Možete se osloniti na Šitkari disanje. Slično Šitali, Šitkari takođe pruža osveženje. Da biste izveli Šitkari disanje, udobno se smestite, zatvorite oči, blago stisnite zube i udahnite kroz usta. Osetite kako hladan vazduh prolazi kroz zube dok napunite pluća, a zatim izdahnite kroz nos.

Ako ste početnici i tek ulazite u ovu praksu, ponovite pet udaha i izdaha. Pa za nekoliko dana povećate dozu tako što uradite tri puta pet udaha i izdaha, između serija izvodite puno joga disanje tri puta ili samo spontano disanje.

Šitali i Šitkari disanje ne samo da hlade telo, već imaju i druge koristi. Mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju koncentracije, smiruje oči i uši. Aktivira jetru i slezinu, isto tako poboljšava varenje.

Pre nego što započnete sa novom tehnikom, uvek je dobro da se posavetujete sa stručnjakom. Ako imate zdravstvenih problema, posebno sa plućima ili srcem, obavezno se posavetujte sa lekarom. Postoje naprednije varijante koje ovde nisu opisane, gde se ove tehnike izvode sa zadržavanjem daha. Njih ne trebamo raditi ako imamo povišeni krvni pritisak.

Želite li da naučite Šitali i Šitkari disanje? Pridružite se našoj grupi i zapratite Joga sa Andreom Facebook, Instagram stranicu i započnite svoje putovanje ka osveženju i unutrašnjem miru. Vidimo se na prostirci!