Šta je joga i kako sve utiče na nas
Joga predstavlja vid vežbanja koja obuhvata fizičke vežbe, tehnike disanja i duboku relaksaciju.
Šta je joga
Po današnjim saznanjima joga svoje korene vuče iz Indije i oslanja se na stare drevne spise zvane Vede. Ovaj vid vežbanja pozitivno utiče na sveukupno zdravlje čoveka i na fizičkom i na mentalnom nivou.
Kada pomislimo na jogu prvo čega se setimo jesu duboka istezanja, međutim ova veština skriva više od toga.
Kada se upitamo šta je joga u stvari, bitno je da saznamo od čega se sastoji joga, koje vrste joge postoje, zašto je nastala joga i koji su pozitivni uticaji joge. Pored toga, potrebno je tokom vežbanja joge u svakom trenutku da osluškujemo svoje telo, da ne idemo preko trenutnih ograničenja svog tela, nego da vežbamo u skladu sa svojim trenutnim mogućnostima. Ovako ćemo izbeći potencijalne neprijatnosti i povrede i pokrenuti pozitivne procese u svom telu.
Od čega se sastoji joga
Joga je sklop fizičkih i mentalnih vežbi koje za cilj imaju uspostavljanje psiho-fizičke ravnoteže. Ukoliko želimo da pojednostavimo, možemo je podeliti na nekoliko sastavnih delova, koji se međusobno prepliću i upotpunjuju.
Joga se sastoji od tri osnovna dela, a to su:
Koje vrste joge postoje
Hatha joga – hata joga
Ovaj stil je trenutno najrašireniji na zapadu. Prelazak iz jednog položaja u drugi je kontrolisan, dok se u svakom položaju zadržava najmanje 20 sekundi. Akcenat je na balansiranju simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema.
Ajengar joga (Iyengar)
Proizašla je iz Hatha joge. Na časovima Ajengar joge se koriste rekviziti, pomagala koji pomažu vežbaču u što preciznijem izvođenju asana. U položajima gde je vežbač sprečen da zauzme pun položaj, pomagalima zauzima blažu ili modifikovanu varijantu, koja ima isti ili sličan efekat.
Jin joga
Jin ili yin joga je joga za žene. Spora, fluidna, ženstvena i ciklična. Često se položaji i dinakmika usklađuje sa fazama meseca. Akcenat je na dubokim istezanjima i na jačanju karlične regije. Često se koristi terapeutski kod određenih tegoba. Za vežbanje yin joge nisu neophodni jaki mišići.
Joga za trudnice
Joga za trudnice je prenatalna joga. Osmišljena za žene u drugom stanju, kako bi se psihofizički pripremile za porođaj. Postoji mnogo razloga za šta je joga pogodna u psihofizičkoj pripremi trudnica. Jačanje mišića trbušnog zida, jačanje respiratornih mišića, relaksacija i održavanje fleksibilnosti zglobova i tetiva samo su neki od benefita.
Joga za decu
Instruktor kroz igru i bajku uvodi decu u joga položaje. Igrajući se deca zapravo vežbaju jogu. Obično ovi časovi su kraći u odnosu na one koje praktikuju odrasli. Važno je napomenuti da deci u pubertetu nije preporučena joga, pošto je telo u naglom razvoju i pošto joga utiče na endokrini sistem.
Bikram joga – hot joga
Kao što i samo ime ukazuje hot joga se vrši u dobro zagrejanim salama. Ta tempratura može da bude čak i 42 celsijusa. Mišići su fleksibiljniji kada se nalaze u toplom okruženju. Međutim iz istog razloga neki instruktori smatraju da na ovaj način lakše dolazi do povreda. Preporuka je da bikram jogu probamo kada već imamo određena predznanja.
Vinjasa joga
Vinjasa (vinjaša) joga je dinamična forma vežbanja, odnosno u položajima se zadržava nešto kraće, elementi časa mogu ponavljati više puta, prelazi iz jednog položaja (asane) u drugi su dinamičniji, intenzivniji. Potrebno je određeno iskustvo, makar da poznajemo imena najčešćih asana. Takođe zahteva veću fizičku kondiciju i jače mišiće.
Aštanga joga – joga snage
Ova vrsta joge je veoma slična vinjasi po načinu izvođenja asana. Radi se o dinamičnom stilu koja predstavlja određeni sistem položaja. U aštanga jogi postoji tačan redosled asana koji se prati. Ne preporučuje se osobama iznad 50 godina osim ako nemaju prethodna iskustva. Cilj ovog vida vežbanja je da se kroz pokrete dođe u stanje meditacije.
Prethodno je navedeno samo nekoliko stilova, ali postoje i drugi stilovi joge kao što su raja, bakti, đana, karma i slično.
Zašto je nastala joga
Kako krenete u istraživanje toga šta je joga i njene istorije, naićićete na različita objašnjenja i teorije kako i zašto je nastala ova disciplina. Postoje nekoliko spisa na koje se srž današnje moderne joge oslanja kao npr. Hata joga pradipika, Patanđalijeve joga sutre i slično, ali ni one se ne mogu datirati tačno kada su pisane. Trebamo dodatno imati u vidu da se u Indiji znanje nije prenosilo u pisanoj formi, već je učitelj u usmenoj formi prenosio iskustvo i znanje učeniku. Pisana forma se pojavljuje tek 3500 godina pre naše ere. Određeni istoričari i arheolozi smatraju da je joga nastala oko 600 godina p.n.e. i pre svega pretstavjala filozofski pravac koja se suprotsavila tadašnjim vlastima u Indiji. Isto tako postoje mistifikacije. Iz navedenih razloga teško je odrediti zašto je ona nastala i pošto se ne možemo vratiti u prošlost ja bih sa Vama podelila moje trenutno mišljenje i koje objašnjenje mi deluje prihvatljivo.
Stari mudraci u Indiji su redovno meditirali, a za meditaciju je najpogodniji položaj sedeći položaj (položaj lotosa) u kojem kičma ostaje izdužena. Kako bi ovaj položaj bio udoban, kičma izdužena a telo nepomično, potrebno je određene duboke mišiće jačati a kod drugih postići određeni nivo fleksibilnosti. Kod meditacija se nije radilo o 20 minuta kao danas, već o meditacijama koje su trajele satima, danima, nedeljama i duže. To je podrazumevalo da, su sa jedne strane mudraci trebali postatit dovoljno gipki i izdržljivi za meditaciju, a sa druge strane im je bio potreban metod kako da očuvaju svoje zdravlje tokom višednevnog sedenja. Položaji (asane) su iz tog razloga osmišljeni tako da masiraju unutrašnje organe, endokrini sistem, balansiraju nervnin sistem, a pored toga da i jačaju duboke mišiće neophodne za održavanje pravilnog položaja kičme i tela.
Za bilo koju vrstu joge da se odlučite mnogo ste učinili za sebe. Potrebno je određeno vreme da nađete stil koji Vama najviše odgovara. Moja preporuka je da krenete sa hata jogom i posle nekoliko meseci vežbanja kada već poznajete osnove krenete u eksperimentisanje i sa drugim stilovima. Svi smo mi različiti i prijaju nam različite stvari. Prihvatite to tako kako jeste i prepoznajte šta je joga u stanju da Vam pruži…
Za početak Vam predlažem da se oprobate na nekoliko besplatnih časova i da procenite kako Vam se sviđa Joga sa Andreom.
Slušajte svoje telo
Najvažnije i glavno načelo u jogi je da sve radimo samo u granicama prijatnosti. Samo slušajmo svoje telo iznutra šta nam govori, slobodno se oslonimo na unutrašnju intuiciju. Joga nikada ne sme da boli, ni u toku časa ni posle časa. Kod svakog istezanja je potrebno osetiti samo prijatno istezanje, koje se produbljuje sa svakim izdahom. Te promene često nisu vidljive spolja i nije ni bitno da li se vidi spolja, već da osvestimo svaku senzaciju iznutra. Prijatno istezanje podrazumeva i da nema cimanja u položajima. Sve je tečno, fluidno i usklađeno sa disanjem.